Sebe Dóra - Az ülőmunka (home office, irodai) és a hormonális problémák kapcsolata * LadyPreneurs Hungary

Lehet, hogy Te is észrevetted már, hogy nehezen tudsz fókuszálni egy adott dologra, munkára vagy élethelyzetre. Nehezen fejezed be a munkád akár otthon vagy az irodában. Túlterheltnek és aggódónak érzed magad, de képtelen vagy rájönni, hogy miért – hiszen külsőleg semmi sem változott az életedben.

Sziasztok!
Sebe Dóra vagyok, életmód és táplálkozási tanácsadó. Az életmódváltóim már számtalan problémával, panasszal fordultak hozzám segítségért, de ha le akarom szűkíteni a listát, akkor az esetek 90%-ában hormonális egyensúlytalanság állt a panaszaik, tüneteik hátterében.

Kezdjük azzal, hogy mit értünk a hormonális egyensúlytalanság alatt?

Hormonális egyensúlytalanságról beszélünk ha valamelyik hormonból túl sok vagy túl kevés van (a nőknél általában progeszteron és ösztrogén egyensúlytalanság áll a háttérben). A testünk jelzéseire érdemes figyelnünk, hogy tudjuk melyik orvoshoz érdemes panasszal fordulni. Nem kevés tünet mutat arra, hogy ha kibillent a szervezetünk egyensúlya.

Tünetek a nőknél:

hirtelen fogyás, hirtelen hízás
rendszertelen menstruáció ciklus – hol van, hol nincs, késik egy hetet, hamarabb megjön egy héttel
fájdalmas menstruáció már a menstruációs ciklus előtti napokon is
alacsony libidó
gyakori hangulatingadozások
szőrnövekedés olyan helyeken ahol eddig nem tapasztaltál (ál vonalában, nyakon, háton, hason)
aknék, pattanások az arcon, háton, az egész bőrödön
extrém hajhullás

Ezekután jogos a kérdés, hogy hát de akkor mitől alakulhatott ez ki nálam?
Természetesen a helytelen életmód miatt elsősorban. Itt nem csak a tápanyaghiányos étkezés és a stressz a főbűnös.

A hormonális egyensúlytalanságnak számtalan oka(i) lehet(nek):

krónikus stressz, amit elfogadtál, hogy létezik és nem teszel ellene az életmódváltással
alultápláltság, tápanyag hiány, túlsúly – a rengeteg divatdiéta és a sok hamis információ miatt ami az interneten kering vagy mert szimplán eddig nem foglalkoztál az egészséges táplálkozással
fogamzásgátlók használata főleg a tabletta esetén
túl sok xenoösztrogén kerül a szervezetedbe pl. rossz összetevőjű kozmetikumok, tisztítószerek, fogamzásgátló tabletta által
PCOS-t diagnosztizáltak nálad
inzulinrezisztencia

De miköze ehhez az ülőmunkának?

A tanulmányok azt mutatják, hogy a számítógép előtti ülés és/vagy az okostelefonunk lenézése közvetlen hatással lehet a depresszió növekedésére a mai világban. Egyes kutatók kimutatták, hogy a 2 perces egyszerű testtartás befolyásolhatja a tesztoszteron és a kortizol hormonokat is.

Mi a kortizol?

A kortizol egy hormon, amelyet a szervezetünk akkor szabadít fel, amikor stressznek vagyunk kitéve. Segíthet kezelni a rövid távú stresszeket, például a fizikailag ért támadást. Sajnos a tartósan magas kortizolszint – amelyet sokan tapasztalunk a folyamatos pszichés stressz következtében – az egészségügyi problémák hosszú listájához járulhat hozzá:

Legyengült immunrendszer
Álmatlanság
Szívbetegség
Elhízottság
2-es típusú diabétesz
Más fontos hormonok, például DHEA, ösztrogén, progeszteron és tesztoszteron egyensúlyhiánya
Hangulati ingadozások és depresszió
Pajzsmirigy egyensúlyzavarok
Meddőség
Alacsony libidó
Emlékezet kiesés
Alzheimer kór
Fokozott vizelés
Fokozott szomjúság
Károsodott gyógyulás és sejtregeneráció
Izom- és csontvesztés
Haj- és bőrproblémák
Zavart emésztés
Fáradtság

Mi a tesztoszteron?

Férfiakban kisgyermekkortól részt vesz a férfi nemi jelleg meghatározásában, a mutálás, szőrnövekedés, izomképződés, férfias arccsontok (pl. áll, orr), nemi vágy, erekció, egészséges hímivarsejtek kialakításában.

Nőkben is szerepe van a szőrzet és a haj növekedésében, de részt vesz a csontok, bőr, izom normális felépítésében is, csak az egészséges működéshez szükséges hormon szintje sokkal alacsonyabb. A szervezet (fehérje) bioszintézisében – anabolizmusában – is fontos normális szintje, a vázizom fejlődésében és működésében, a zsírszövet normális eloszlásában, a csontritkulás megakadályozásában.

Tehát most, hogy már tudjuk mi ez a két hormon és milyen szerepük van a szervezetünkben, térjünk vissza a testtartásra… a rossz testtartás hormonális egyensúlyhiányhoz vezethet, ami szorongást, depressziót és egyéb temperamentum-zavarokat okozhat. Pl. vannak olyanok akik depressziósnak érzik magukat, de valószínűleg “csak” rossz testtartással ülnek, hanyatt ülve, lehajtott fejjel. A testtartásod fokozott odafigyelése segíthet megérteni a hangulatodban és viselkedésedben tapasztalható különféle beáramlásokat, mivel a kettő közvetlenül összefügg.

Bár nyilvánvaló, hogy a rossz testtartással való ülés vagy állás rossz hangulatot jelez, az is nyilvánvaló, hogy rossz testtartással ülve vagy állva rossz kedélyállapotba kerülhetsz, hiszen az elméd reagál a tested állapotára.

2012-ben Amy Cuddy szociálpszichológus egy kétperces előadást tartott, amelyben beszélt az általa „erős pózoknak” nevezett testtartásokról – olyan testtartás-specifikus pozíciók csoportjáról, amelyek közvetlenül befolyásolják az ember gondolkodásmódját. Felfedezései képet festettek arról, mennyire fontos az ember testtartása az érzései szempontjából.

Cuddy tanulmányai szerint a hanyatt vagy rosszul irányított testtartás a tesztoszteronszint növekedéséhez és a kortizol – a stresszhormon – szintjének csökkenéséhez vezethet. Valamint az agy működését közvetlenül befolyásoló rossz testtartás utat nyithat az egyébként elkerülhető mentális betegségeknek, amelyek negatívan befolyásolhatják a napi döntéseket.

Ahhoz, hogy magabiztosabbnak, erősebbnek vagy pozitívabbnak érezzük magunkat, támogató hormonokra van szükség az agyban és a testben. Ezért a megfelelő testtartás közvetlenül befolyásolhatja az ember hormonális egyensúlyát vagy annak hiányát. Az rossz/helytelen testtartás növekedése miatt a testtartással összefüggő depresszió és szorongás elterjedtsége érezhetővé válik a mai modern társadalomban. A görnyedt ülés vagy állás ezáltal közvetlenül kapcsolódik a tehetetlenség, a kilátástalanság és más negatív érzelmekhez.
Röviden: a tehetetlen vagy kiszolgáltatott helyzetben ülve az ember tehetetlennek és kiszolgáltatottnak érzi magát.

Összefoglalva az eddigeket… egy egyenes és éber testhelyzetben ülő személy sokkal könnyebben érzi magát erősebbnek, normalizódhat a kortizol termelődés és tesztoszteron szint is és a helyes testtartás maga fokozza a gondolatok, emlékek vagy érzelmek fejlődését.

Megéri energiát és odafigyelést alkalmazni a testtartásunkra? Meg. 🙂

Sebe Dóra vagyok, életmód és táplálkozási tanácsadó. Az elmúlt években nagyon fontossá vált számomra az egészségtudatosság. 2015 óta több fordulópontot éltem át egészségemben, mint azt valaha is elképzeltem. Eleinte a saját egészségem visszanyerése volt a cél, de ezt látva a barátaim is megkerestek, hogy szükségük van a segítségemre, hogy ők is életmódot válthassanak. Természetesen a covid alatti home office és a fogamzásgátló abbahagyása újabb kihívásokat jelentett számomra is, a meglévő bélproblémám mellett új mellékhatások is bekerültek a mindennapjaimba, pl. ösztrogén dominancia, akne, puffadás, hormonális egyensúlyhiány, nulla energia, állandó fáradtság, demotiváció és még sorolhatnám… A jó hír az, hogy saját tapasztalataim alapján is segíthetek leküzdeni ezeket a zavaró problémákat. Miután tudtam segíteni a barátaimnak, 2021-ben elvégeztem a táplálkozási tanácsadó képzést és azóta rengeteg extra tanfolyamon, kiegészítő képzésen (hormonális problémák köztük PCOS, laborlelet elemzői, inzulinrezisztencia, stb…) vettem részt, hogy Neked is tudjak segíteni. Gyerekkorom óta velem van a kielégíthetetlen tudásszomjam és az embereken való segítési szándékom. Akik eddig segítségért fordultak hozzám nem csak a táplálkozásukban tapasztaltak pozitív változásokat, hanem életük több területén is.

Miben segítek?

hogy élvezni tudd és kalória félelem nélküli edd a kedvenc ételeidet
hogy minél kevesebb időt tölts a konyhádban
hogy a tápláló ételekkel egyensúlyba hozd a hormonjaidat
hogy megtaláld a számodra tökéletes életmódot, amit majd az én segítségem nélkül is folytathatsz